비타민과오메가3 영양제 하루중 가장좋은 복용시간 에 대하여

비타민과 오메가-3 영양제 하루 중 아침이나 저녁 중 가장 좋은 복용 시간에 대해 알려 드리려 합니다.

일반적으론 영양제는  식사와 상관없이 섭취할수있습니다 하지만 식전, 식후 하루 중 어느 때 먹느냐에 따라 효능에 큰 차이가 난다고 합니다. 올바른 시간을 숙지하셔서 복용하시기 바랍니다.

  

1.종합비타민및 수용성비타민(B, C)과 지용성비타민(A, D, E, K) 미네랄

물에 잘 녹는 수용성비타민(비타민B, 비타민C)은 식전에 드시면 메스꺼움, 속 쓰림 등 위장장애가 발생할 수 있으니 아침식사 후 드시는걸 추천합니다.

 

 

 

특히 고함량비타민 B군을 단일제품으로 섭취하시고 싶으시면 아침식사후 비타민 B군을 섭취하시고 다른 비타민은 점심식사 후에 복용하시는 게 좋습니다.

 

 

 

만약 감기에 걸려 감기약과 비타민을 함께 복용할 경우가 생긴다면 감기약 복용 후 한 시간 정도 시간차를 두고 복용하시길 바랍니다

 

지용성비타민(A, D, E, K)

건강한 지방이 포함된 식사와 함께 섭취하시면 지용성 비타민(A, D, E, K 등)의 흡수를 향상할 수 있습니다.

 

2. 비타민D

비타민D는 지용성이므로 일반적으로 지방이 함유된 식사와 함께 섭취할 때 가장 잘 흡수됩니다.

그러니  아침식사 후에 복용하시길 바랍니다.

 

3. 칼슘, 마그네슘

일반적으로 칼슘과 마그네슘은 음식과 함께 섭취할 때 가장 잘 흡수된다고 합니다.

저녁 식사 후에 드시면 위산흡수에 도움이 되고 또한 마그네슘은 수면 중 뼈를 구성하는 세포에 도움이 되기에 

수면에 큰 도움이 된다고 합니다. 

 

4. 오메가 3

생선 기름과 같은 오메가-3 보충제는  소화 불편을 최소화하고 흡수를 향상하기 위해서  식사와 함께 드시는 걸 권장합니다. 뒷맛이 비린맛을 느낄 경우에는 냉장보관하거나 점심식사와 함께 복용하는 것이 도움이 됩니다.

 

특히 오메가 3은 가름성분이라 산패될 수 있으니 비타민E성분이 산패를 막아주는 기능 때문에  비타민E 성분이 포함된 복합형 오메가 3을 섭취하시는 것이 좋습니다.

 

 

5. 철

 

철분 보충제는 더 나은 흡수를 위해 공복에 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

다만, 배탈을 유발할 수 있으므로 소량의 음식이나 비타민C(철분 흡수를 돕는)와 함께 복용하는 걸 권장드립니다.

 

6. 마무리

항상 보충제 라벨의 특정 지침을 따르거나 건강 관리 전문가와 상담하여 건강상의 필요에 따른 맞춤형 조언을 받으시는 것도 좋은 선택입니다. 특정 비타민과 미네랄을 과도하게 섭취하시기보다는 권장 복용량을 초과하지 않는 것이 중요합니다.

이글이 도움이 되시길 바라봅니다.