암의 근본인 만성염증 원인과 만성염증예방 관리에대해

만성염증이란 노화나 잘못된 식습관, 스트레스 비만등으로 염증이 장기간 쌓이다가 내 몸이 안 좋을 때  증상이 없다가 다른 질병이나  암으로 까지 발병할 수 있기에 더욱 관리가 필요합니다. 이번글에서는 만성염증 원인과 만성염증예방관리에 대해 알려드리겠습니다.

 

 

1. 만성염증원인

(1) 미세먼지 같은 대기오염물질이 들어오거나 담배 속의 니코틴, 우리가 무심코  먹고 마시는 음료나 음식에 들어 있는 액상과당등 첨가물을 먹게 되면 우리 몸은 이러한 것들을 없애기 위한 염증 반응을 일으킵니다.

 

(2) 내장지방이 자체에도 염증이 물질이 나오고 혈액 속 당지질이 많을 때 염증이 유발된다. 그럼 혈액 속 당지질을 없애려는 과정에서 혈관을 손상시키게 되어 염증이 발생됩니다.

 

 

(3) 스트레스가 지속된다면 신경에 염증을 발생시킵니다.

 

(4) 일상생활에서 너무 몸을 쓰지 않거나 식사를 너무 적게 해도 염증이 생깁니다, 체내에 신진대사가 원활하지 않으면 염증물이 몸 밖으로 배출을 잘못하게 되기에 그렇습니다.

 

(5) 구부정한 자세,  고정된 자세 또한 림프순환을 억제하여 염증이 유발된다고 합니다.

 

 

2. 만성염증 예방법과 관리

 

(1) 오메가 3

오메가 3 지방산 대사과정에서 나오는 물질이 염증유발 물질을 억제한다고 합니다.

하지만 오메가 3을 먹으면서 오메가 6을 너무 많이 먹으면 오히려 염증 줄이는 효과가 떨어진다고 합니다

한국인은 오메가6를 오메가 3보다 많이 섭취한다고 하니 오메가 6 섭취를 따로 신경 쓰지 않아도 됩니다.

대표적으로 등 푸른 생선에 오메가 3이 많이 들어있으니 건강한 사람이라면 일주일에 두 번 정도 섭취하셔도 좋을 것 같습니다.

 

 

(2) 베리류 , 양배추, 브로콜리

블랙라즈베리, 아사이베리 등은 강력한 황산화 효과가 있기에 염증예방에 좋습니다.

크렌베리는 방광, 요로감염예방효과가 증명되어 천연 항생제라 불릴 정도입니다.

얌배추와 브로콜리 역시 자주 섭취하면 염증예방에 매우 좋습니다.

 

(3) 하루 40분 유산소운동하기

 자전거나 조깅, 수영 등 유산소운동을 해서 지방세포가 크기를 줄이는 것이 염증에 방입니다

하루 40분 정도 하시면 적당하고 너무 과한 운동은 오히려 염증을 일으키는 원인이 되니 적당히 땀이 나는 정도로 해주세요. 그리고 근육운동도 중요하니 같이 병행해 주세요

 

 

(4) 햇볕 쬐기, 산책

햇볕을 쬐면 만들어지는 비타민D는 염증을 줄이는 역할을 합니다.

그러니 일주일 3번 , 햇볕이 강한 오전 10시~ 2시 사이에 산책을 하는 것이 좋습니다.

 

(5) 바른 자세 유지하기

구부정한 자세는 신진대사를 방해하여 만성염증이 쌓이게 한다고 합니다.

평소 틈틈이 스트레칭을 해주세요.

 

(5) 미세먼지 피하기

미세먼지는 크기가 매우 작아 폐포를 뚫고 혈액 속에 들어가 백혈구등과 반응해 염증을 일으킨다.

마스크착용과 가스레인지 사용 중 환기팬틀고 사용 환기하기 등 생활 속에서 방어해야겠습니다.

금연은 필수입니다.

 

(6) 당 섭취 줄이기

당은 만성염증에 매우 안 좋기에 섭취를 할 때 되도록 적게 들어있는 음식을 드시는 걸 권합니다

다크초콜릿 중에서 카카오함량이 높은 것은 괜찮다고 합니다.